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如何彻底戒烟呢?

来源:网络 作者: 时间:2019-08-13

文章导读

? ?我们都知道,抽烟是一种不好的习惯,长期抽烟的话会对我们的身体造成伤害,但是很多人还是戒不掉烟,有的人平时生活压力比较大,用抽烟的方法进行减压,有的人受错之后心情不好,可以也会抽烟,这样时间久了之后,戒烟就变得越来越困难,当然,戒烟也是需要一些窍门的,那么如何才能彻底戒烟呢?我们一起分析下。

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如何彻底戒烟呢?

? ?测试一下自己的烟瘾有多大?

? ?1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?3.当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?4.几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?5.生病卧床时你仍会吸烟吗?上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话,你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

? ?戒烟方法:

? ?1.要告诉别人你正在戒烟,这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

? ?2.选一个适合自己的戒烟方式,一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

? ?3.减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

? ?4.分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

? ?5.用健康的想法抵御吸烟的念头,由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯.一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。

? ?根据以上的方法我们知道,想要戒烟最好给自己制定一个计划,这样按照自己的计划一步一步造成,当可以拒绝了香烟的诱惑之后,一定要继续鼓励自己,平时多做一些运动来放松自己,听听音乐,转移一下自己的注意力,每天告诉自己戒烟的好处,督促自己,这样可以戒的更快。


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